TREINO PARA SOLTAR O QUADRIL
Um
dos fatores para obter um quadril ágil e solto é
adquirir sua independência com relação aos
joelhos nos movimentos base*. Isso significa ter o quadril como
motor principal, podendo movimentá-lo sem que dependa
dos joelhos ou dos pés para o passo acontecer.
Todo e qualquer movimento base que aprendemos de quadril podem
e devem ser praticados, como exercícios, sem a utilização
das pernas.
Um dos movimentos base mais usados nos passos de quadril e de
extrema importância para os shimmies, tremidos longos,
passos básicos, etc, é o sobe e desce da crista-ilíaca
(aquele "ossinho da Dança do Ventre" situado
nas laterais do quadril).
A
dificuldade em executar este movimento sem a dependência
das pernas, que é exatamente o que define a agilidade,
tamanho e força é o que mais encontro em salas
de aulas e workshops.
Não confundam este movimento com a batida lateral de
quadril! No sobe e desce não existe intenção
de transferência de peso e nem impulso de força
dos pés como nas batidas. Então aí vai
um dos inúmeros exercícios que desenvolvo para
soltá-lo em minhas aulas:
- Deitada em decúbito dorsal (de costas) com os pés
apoiados na parede,
mantenha
os pés distantes um do outro na mesma largura de seu
quadril.
Existe
uma flexão ideal dos joelhos que não deve ser
de 90º graus, mas sim levemente flexionados.
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Certo
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Errado
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Mantenha
a lombar encaixada (encostada no chão) o máximo
que puder sem desrespeitar o limite e sem enrijecer os glúteos
ou as coxas.
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Certo
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Errado
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Comece
o movimento de sobe e desce longo e lento com os ilíacos
(anatomia). Os ossinhos ilíacos
de cada lado alternam-se num trajeto que vai em direção
aos ombros e volta em direção à parede.
Mas deixe que o movimento parta do quadril e não dos
joelhos.
A
intenção do exercício nessa posição
é movimentar o quadril para perceber sua independência
dos pés, das pernas e dos joelhos e assim ganhar domínio
através da consciência de que os movimentos de
quadril partem dele próprio.
Os joelhos aqui devem se movimentar como se você estivesse
em pé, mas não por um impulso que ele dá
ao quadril, mas sim o que ele recebe do quadril.
Mantenha
o sacro, osso grande e triangular logo abaixo da lombar (anatomia)
fixo no chão durante o movimento (ele não deve
ficar raspando de um lado para o outro e sim em movimento semicircular)
como se ele estivesse atarraxado.
Faça um movimento fluído, relaxado, sem trancos
ou pontuações nem para cima, nem para baixo. Gradativamente
vá aumentando a velocidade do movimento sem diminuir
a extensão de seu trajeto, depois aumente a velocidade
o máximo que puder nunca encurtando o trajeto. Vá
observando os joelhos apenas relaxados recebendo os reflexos
de quadril até por fim ter total consciência desta
independência. Coloque sua mão de forma a guiar
seu quadril para que tenha certeza de que está fazendo
certo e para não perder a constância.
Tente agora executar este mesmo movimento em pé, com
a mesma consciência partindo do quadril.
Um ponto importante para que ele aconteça solto e largo
é manter sempre o peso do corpo equilibrado igualmente
nos dois pés sem transferir o peso.
É
claro que uma pequena oscilação do peso nos pés
você irá sentir, assim como em qualquer outro movimento
de quadril, mas é diferente da transferência de
peso.
Você não tem desculpas para não treinar.
Pode ser assistindo tv com a parte traseira articular dos joelhos
apoiados no braço sofá, antes de dormir e outras
formas mais criativas.
Em pé, pode ser tomando banho, lavando louça,
cozinhando, fazendo banho de creme nos cabelos e etc.
Se você executar certo, garanto que este exercício
irá soltar seu quadril em pelo menos 60%. Com todas as
alunas que tinham problemas em soltar a articulação
do quadril por falta de consciência, este exercício
funcionou sem exceção.
Espero
que pratiquem e com paciência perseverem. Lembrem que
o corpo tem um ritmo diferente da mente.
Desejo boa sorte a todas! Escrevam-me para dizer o que acharam
do exercício e aguardem mais treinos nesta sessão!
* Denomino movimentos base, os movimentos primais possíveis
ao quadril que, constroem passos básicos e complexos.
